El vincle entre les xarxes socials i la salut mental està ben documentat.



Sabem que n'hi ha pros i contres de les xarxes socials ús, però és important recordar que hi ha un humà que treballa de valent en els comptes socials de les vostres marques preferides. Per a cada peça de contingut social saludable que veiem, hi ha drames i notícies depriment per compensar-ho.



Elements per pensar: l'ús diari de les xarxes socials ha arribat a una mitjana de 147 minuts per dia. Cada cop més de les nostres interaccions interpersonals diàries es produeixen a través de les pantalles dels telèfons intel·ligents.

Tot i així, el focus de la societat a les xarxes socials està impulsant converses productives sobre salut mental. Per no parlar de l'estigma associat a aquells que lluiten.

A continuació expliquem com gestionar la salut mental i les xarxes socials. Això inclou hàbits saludables i consells per navegar-hi tant personalment com professionalment.

Les xarxes socials i la salut mental: el panorama general

Considereu-ho un de cada cinc nord-americans informen de rebre tractament per la seva salut mental. Tenint en compte com d'integrals són les xarxes socials a la nostra vida diària, no ens podem permetre el luxe d'ignorar el seu impacte en el nostre benestar.



Això inclou el bo i el dolent.





Comencem les coses aprofundint en els dos costats del debat.

Per què les xarxes socials són perjudicials per a la salut mental?

Les xarxes socials tenen una mala representació quan es tracta de salut mental. No és totalment infundat si considereu el següent.

Pressió del FOMO i la cultura “sempre activa”.

Estar connectat amb amics, companys i la resta del món les 24 hores del dia és alhora una benedicció i una maledicció.



Introduïu la naturalesa 'sempre activa' de les xarxes socials. És a dir, una pressió no parlada (i de vegades explícita!) per ser actiu.

Sempre escoltant. Sempre present. Sempre publicant.

Això ha donat lloc al fenomen de FOMO (por de perdre'ns) i les pressions que s'hi aporten. Això inclou la pressió per...

  • Manteniu-vos informat. Des d'un cicle de notícies interminable fins a anuncis i actualitzacions, hi ha una inundació constant de contingut per consumir. Mantenir-ho tot és francament aclaparador. Això inclou el contingut que nosaltres voler veure.
  • Respon. Això s'aplica a l'ús personal i professional de les xarxes socials. Les expectatives són altes quan es tracta temps de resposta per als consumidors. marxant ningú en llegir se sent com un no fer-ho.
  • Publicació. Moltes persones se senten obligades a publicar fins i tot quan no volen. La investigació ho diu El 45% de la generació Z afirmen que hi ha massa pressió per ser perfecte a les xarxes socials.

Les notícies negatives i els conflictes tendeixen a prosperar a les xarxes socials

El funcionament intern de algorismes de xarxes socials són complicats.

Dit això, la saviesa convencional diu que els algorismes tendeixen a afavorir allò que guanya més clics, comentaris i comparticions.

I en molts casos, això acaba sent contingut polèmic o basat en conflictes.

Això crea un efecte bola de neu de negativitat a les nostres xarxes socials. Com més interaccions tingui una publicació polèmica o d'esquer de debat, més combustible per a l'algorisme. Juntament amb la pressió d'estar 'sempre activat', hi ha hàbits negatius com ara Doom-scrolling ara són habituals.

Efectes nocius d'un temps de pantalla excessiu

Com s'ha assenyalat anteriorment, la quantitat de temps dedicat a les xarxes socials està augmentant.

3 que significa espiritual

Aquesta és una gran preocupació entre els pares en nom de la gent més jove. S'han publicat nombroses investigacions sobre els negatius associats amb massa temps davant la pantalla. Això inclou:

Clar, ningú ho és forçant mirar-nos a les pantalles tot el dia (tret que sigui part de la vostra feina). Els telèfons intel·ligents són una part no negociable de la vida moderna per a la majoria dels nord-americans. Tanmateix, això no nega aquests possibles problemes de salut.

Com ajuden les xarxes socials les persones a millorar la seva salut mental?

Els efectes potencialment negatius de les xarxes socials són evidents.

Dit això, no hem de deixar de banda l'impacte positiu que tenen les xarxes socials. A continuació destaquem com el social serveix com a positiu net per al nostre benestar mental.

Sensibilització per donar suport a problemes i persones

Plataformes com Twitter i Instagram han fomentat innombrables converses sobre temes socials. Concretament, qüestions que les persones d'una altra manera no podrien trobar-se cara a cara a les seves comunitats. Això inclou:

  • Recursos per a la salut mental i el tractament
  • Sensibilització de les causes socials i polítiques (#FightFor15 o #InsulinForAll)
  • Suport als col·lectius marginats

Construcció de comunitats i relacions

Malgrat els seus defectes, les xarxes socials ofereixen objectivament un lloc perquè la gent s'uneixi.

Això inclou la creació de comunitats per a persones de tots els àmbits de la vida. Des d'artistes que connecten amb fans fins a amics que es mantenen en contacte, és possible establir connexions a través de les xarxes socials. Per no dir més fàcil que mai.

Una captura de pantalla d'un tuit que demostra que hi ha l'oportunitat de crear una comunitat a les xarxes socials de manera autèntica.

Possibilitats de connectar i aprendre independentment de la geografia

Si més no, les xarxes socials democratitzen la informació i la comunicació.

Considereu quantes persones utilitzen les xarxes socials exclusivament per comunicar-se. Amb més sis mil milions de telèfons intel·ligents al món, les plataformes socials ofereixen un lloc per connectar, compartir i aprendre.

Com prioritzar la salut mental com a professional de les xarxes socials

Afrontament esgotament de les xarxes socials és complicat.

Perquè tancar la sessió és més fàcil de dir que de fer quan la vostra feina està lligada a les interaccions a les xarxes socials.

Fer front a la negativitat i fins i tot l'abús d'estranys socials és prou dolent. Fer malabars amb aquestes converses difícils amb els problemes esmentats anteriorment fa que tot sembli pitjor.

Si tot us sembla massa per tractar, feu un pas enrere. A continuació es mostren alguns consells per mantenir la vostra salut mental com a professional de les xarxes socials.

Establir límits i límits

Aquest és el gran. Defensar-se en un paper professional és crucial. Això vol dir establir límits pel que fa al que és acceptable en les vostres tasques diàries. Recomanem establir límits quan es tracta de:

  • Comentaris i crítiques dels clients. Reconèixer quan un client està sent poc raonable o hostil. Hi ha una línia entre la confrontació i l'assetjament que els clients no haurien de creuar. Reserveu-vos el dret a allunyar-vos quan ho facin.
  • Assistència i suport. Coneix el teu rol i l'àmbit de treball. Que treballis a les xarxes socials no vol dir que hagis de ser terapeuta o mediador de conflictes.
  • Tancant sessió. Quan estàs fora del rellotge, estàs fora del rellotge. Separar les vostres xarxes socials personals i professionals hauria de ser una prioritat. Això pot requerir acostumar-s'hi si treballeu de manera remota. Dit això, estar 'encès' les 24 hores del dia és esgotador mentalment.

Recolza't en el teu equip

Irònicament, treballar a les xarxes socials pot ser força solitari.

Xatejar amb clients i publicar contingut no satisfarà la vostra necessitat d'interaccions personals.

Això parla del valor de col·laborar amb el vostre equip i comunicar-vos amb ells de manera coherent. Hauríeu de sentir-vos recolzats i, de la mateixa manera, donar suport a aquells que es puguin enfrontar a l'esgotament.

Moltes empreses utilitzar Slack per aquest mateix motiu. Per exemple, alguns equips tenen canals dedicats per celebrar-se o compartir mems. Penseu en el vostre canal d'equip com un lloc per obtenir un augment de la serotonina durant tot el dia.

Captura de pantalla d'un xat i canals de Slack de l'empresa.

Injecteu una mica de personalitat a la vostra presència professional

Establir connexions amb els altres és possible a través del contingut. Per exemple, moltes marques fan tot el possible per mostrar el seu costat humà a través de les xarxes socials. Per descomptat que fer-ho s'alinea amb la vostra marca, algunes idees inclouen:

  • Contingut saludable o lúdic 'només perquè'
  • Contingut entre bastidors o contingut com vostè (en comparació amb el teu negoci)
  • Contingut inspirador o motivador

Les marques sovint es beneficien quan la seva presència a les xarxes socials no és 100% ajustada. Fins i tot podríeu integrar converses sobre salut mental al vostre calendari de contingut (penseu: Dia de la Salut Mental ).

Dividiu les vostres tasques perquè siguin més manejables mentalment

Consell professional: no us creeu estrès innecessari.

Deixa la naturalesa 'sempre activa' de les xarxes socials tret que estàs en un paper centrat en el servei. Fins i tot llavors, no cal que us afanyeu en tasques tedioses sense pauses. Considereu mètodes de gestió del temps com el Tècnica Pomodoro . Divideix les teves tasques més pesants mentalment en trossos en lloc d'abordar-les totes alhora.

A menys que estigueu tractant amb una veritable emergència, és probable que les respostes socials dels clients i els companys puguin esperar un minut o dos. Doneu-vos una mica d'espai per respirar.

Moure's (com, literalment)

El valor de simplement aixecar-se i prendre un respir no es pot exagerar.

Depenent de la vostra situació, això pot significar una pausa de ioga o una caminada de 10 minuts. També podrien passar uns segons per estar dret i estirar-se. La correlació entre escriptoris asseguts de peu i productivitat és notable.

Si no hi ha res més, feu un esforç conscient per allunyar-vos de la pantalla. Això també inclou el vostre telèfon intel·ligent. Potser això vol dir prendre notes a mà o fer una trucada sense la càmera web activada. Trobeu el que us funcioni.

4 consells per a un ús més saludable de les xarxes socials a la teva vida personal

Desenvolupar hàbits més saludables professionalment és més fàcil quan el vostre ús social personal està lliure d'estrès.

Per acabar, mirem alguns consells per garantir una dieta més saludable a les xarxes socials a la vostra vida personal.

1. Mantingueu les vostres xarxes socials personals de veritat personals

La majoria dels professionals de les xarxes socials no redueixen els seus comptes privats i personals.

Dit això, podeu fer un pas més per protegir la vostra salut mental. Això inclou:

  • Establir límits i ser ferm a l'hora de tancar la sessió. De nou, les notificacions de treball poden esperar.
  • Deixar de seguir (o reduir) els comptes relacionats amb el sector al vostre feed personal.
  • Evitant xarxes “professionals” (LinkedIn, de vegades Twitter) per a les més “autèntiques” ( BeReal , Tik Tok)

2. Cura un feed social positiu

Malgrat la creença popular, lluitant contra la negativitat dels algorismes socials és possible. Algunes maneres d'això inclouen:

  • Interaccionar regularment amb comptes relacionats amb els vostres interessos i aficions personals
  • Silenciar els comptes i les paraules que us poden estresar (vegeu més avall a Twitter)
  • Sigueu selectiu sobre qui seguiu per reduir la negativitat del vostre feed
Captura de pantalla de l'ús de la configuració Paraules silenciades a Twitter.

3. Considereu les pauses ocasionals a les xarxes socials

Fet: cada cop més adolescents informar de fer pauses voluntàries des de les xarxes socials. Els descansos d'una setmana són sorprenentment habituals.

El concepte de 'desintoxicació digital' està de moda en aquests moments. Això no vol dir que hàgiu de destruir el vostre telèfon i viure en una cabana per 'desconnectar'.

El temps que prens el descans per anar-hi depèn de tu. Recomanem pensar en els descansos com un repte saludable. Comença amb un dia o dos i després avalua a partir d'aquí. Potser et sorprendrà el que passa quan alliberes el teu temps.

4. Prioritza les activitats que limiten el temps davant la pantalla

Tenir aficions que no impliquin les xarxes socials o el temps davant la pantalla sempre és un avantatge.

I malgrat la creença popular, Netflix ho és no una afició.

Intenta mantenir les mans i el cervell ocupats. Si això vol dir cuinar, fer manualitats o fer exercici, depèn de tu. Mai està de més sortir de la teva zona de confort.

Com gestioneu les xarxes socials i la salut mental?

Trobar un equilibri saludable entre la teva presència social i el teu benestar no sempre és fàcil. Els consells anteriors poden ser un punt de partida sòlid.

Ens encanten totes les coses socials, és clar. Per descomptat, la teva salut mental ho hauria de fer sempre vingui primer. Això és especialment cert per als professionals del camp.

I si voleu curar una presència positiva, tingueu en compte com és Sprout Social publicació a les xarxes socials Les funcions poden ajudar-vos a automatitzar les vostres tasques i alliberar-vos temps.

Comparteix Amb Els Teus Amics: